🍎gesunde ernährung 🍎
Ich möchte Dir zeigen, wie einfach gesunde Ernährung sein kann
und wie Du dabei auch noch Spaß hast. :-)
Denn niemand möchte sich quälen müssen um gesund leben zu können.
Hier findest Du Rezepte, Tipps, Tricks und Motivation. :-)
Viel Spaß dabei ! :-)
so startest du :
1. Setze Dir realistische Ziele!
Bleib realistisch bei jedem Ziel, was Du Dir setzt!
Wenn Du Dir zu viel vornimmst, wirst Du schnell frustriert sein,
dass es nicht klappt und Dein Ziel am Ende noch ganz aufgeben.
Du bekommst nicht in wenigen Wochen ein Sixpack oder verlierst 10 Kilo.
Gehe Deinen Weg lieber mit kleinen, sicheren Schritten,
anstatt mit großen ständig zu fallen
und irgendwann nicht mehr aufstehen zu wollen.
2. Stelle Deine Ernährung schrittweise um!
Auf einmal die komplette Ernährung umzustellen, ist eine große Veränderung.
Nicht nur für Dich, sondern auch für Deinen Körper.
Leichter ist es, wenn Du Schritt für Schritt die ungesunden Nahrungsmittel
gegen gesunde Varianten ersetzt.
Fange mit den Süßigkeiten an, stattdessen wählst Du Obst.
Nächste Woche ersetzt Du dann alle Produkte aus weißem Mehl
mit Vollkorn-Produkten und so wird es Dir leichter fallen
auf gewohnte Dinge zu verzichten.
3. Vergiss Deine Freizeit nicht!
Vier bis fünf Mal pro Woche zum Training?
Das ist ein großer Einschnitt in die Freizeit,
bei dem Du nicht Deine Freunde
oder Hobbies vernachlässigen
oder sogar vergessen solltest.
Lege lieber zwei bis drei Tage fest, an denen Du Deinen Sport machst.
Feste Trainingstage helfen Dir ebenfalls,
der Versuchung des “Ausfallenlassens” zu widerstehen.
4. Zähle keine Kalorien!
Nimm Kalorienangaben nur als ungefähre Richtlinie,
um Dich nicht unnötig zu stressen.
Lebensmittel kannst Du nie genau genug abmessen,
um ihre hundertprozentige Kalorienzahl zu ermitteln.
Damit Du nicht den ganzen Tag mit Rechnen verbringst,
runde die Zahlen einfach auf
und versuche ungefähr Deine Zielvorgabe zu erreichen.
Nach einiger Zeit entwickelst Du ein Gefühl dafür,
was Deinem Körper gut tut und was nicht,
sodass Du dann gar nicht mehr rechnen musst.
5. Hole Dir Verstärkung!
Egal ob Freunde, Kollegen oder eine Online-Community.
Suche Dir Menschen, mit denen Du Dich
über Deine Fitness- und Abnehm-Aktivitäten austauschen kannst
oder auch gemeinsam Sport machst.
Sie werden Dich motivieren, wenn’s mal nicht so gut läuft
und sich mit Dir über die kleinen und auch großen Erfolge freuen.